Limitsiz izleyip yapabileceğiniz online derslerimize kayıt yaptırdınız mı?

7 Atatürk Caddesi, Hamitköy, Lefkoşa, Kıbrıs

0533 866 4367 - 0392 22 56117

0533 866 4367 - 0392 22 56117

  • Giriş Yap
  • Hesap Oluştur

  • Rezervasyonlar
  • Hesabım
  • Şu kullanıcı olarak giriş yapıldı:
  • filler@godaddy.com

  • Rezervasyonlar
  • Hesabım
  • Oturumu kapat
  • SFWSTUDIO
  • HAKKIMIZDA
    • AKREDİTASYON
    • BLOG YAZI VE VİDEOLARI
    • HABER VE DUYURULAR
    • NEZİHE ALİBABA
    • STÜDYO
  • DERSLER
    • ONLINE DERSLER
    • STÜDYO DERSLERİ
    • STÜDYO DERS PROGRAMI
    • DERS ÜCRETLERİ
  • SEANSLAR
    • ONLINE SEANSLAR
    • STÜDYO SEANSLARI
    • SEANS ÜCRETLERİ
  • ÜYE İŞLEM
    • ÜYE GİRİŞİ
    • KAYIT
  • Daha fazlası
    • SFWSTUDIO
    • HAKKIMIZDA
      • AKREDİTASYON
      • BLOG YAZI VE VİDEOLARI
      • HABER VE DUYURULAR
      • NEZİHE ALİBABA
      • STÜDYO
    • DERSLER
      • ONLINE DERSLER
      • STÜDYO DERSLERİ
      • STÜDYO DERS PROGRAMI
      • DERS ÜCRETLERİ
    • SEANSLAR
      • ONLINE SEANSLAR
      • STÜDYO SEANSLARI
      • SEANS ÜCRETLERİ
    • ÜYE İŞLEM
      • ÜYE GİRİŞİ
      • KAYIT
  • Giriş Yap
  • Hesap Oluştur

  • Rezervasyonlar
  • Hesabım
  • Şu kullanıcı olarak giriş yapıldı:
  • filler@godaddy.com

  • Rezervasyonlar
  • Hesabım
  • Oturumu kapat

Şu kullanıcı olarak giriş yapıldı:

filler@godaddy.com

  • SFWSTUDIO
  • HAKKIMIZDA
  • DERSLER
  • SEANSLAR
  • ÜYE İŞLEM

Hesap


  • Rezervasyonlar
  • Hesabım
  • Oturumu kapat

  • Giriş Yap
  • Rezervasyonlar
  • Hesabım

Saucha Fitness & Wellness Studio

Saucha Fitness & Wellness StudioSaucha Fitness & Wellness StudioSaucha Fitness & Wellness Studio

Sağlıklı Yaşam Merkezi

Sağlıklı Yaşam MerkeziSağlıklı Yaşam Merkezi

Ders açıklamaları

ANNE- ÇOCUK DERSLERİ

CARDIO-FIT PROGRAMLARI

CARDIO-FIT PROGRAMLARI

Yenilikçi ve öğretici anne-çocuk derslerimiz 12 haftalık modüler programlar şeklinde düzenlenir. Derslerimiz 0-4 yaşa yönelik olup ders süresi 45 dakikadır. Detaylı bilgi için ilgilendiğiniz ders modülün üzerine tıklayınız.  


  • Creative Movement
  • Fit Play
  • Mommy & Me Yoga
  • Zumbini

 

CARDIO-FIT PROGRAMLARI

CARDIO-FIT PROGRAMLARI

CARDIO-FIT PROGRAMLARI

Cardio-fit  Studio'da yapılan dersler 13 ve yaş üstü ergen ve yetişkinlere yöneliktir. Dersler 1-4 kişiliktir. Detaylı bilgi için ilgilendiğiniz dersin üzerine tıklayınız. 


  • Circuit Training
  • Freestyle

ÇOCUK DERSLERİ

CARDIO-FIT PROGRAMLARI

DANS FITNESS DERSLERİ

Çocuk derslerimiz 8-12 haftalık modüler programlar şeklinde düzenlenir. Cumartesi olan derslerimiz dönüşümlü yapılır. Detaylı bilgi için ilgilendiğiniz dersin üzerine tıklayınız.  


  • Creative Movement
  • Children's Yoga 
  • Fit Play
  • Modern Dance
  • Ballet
  • Zumba Kids

 

DANS FITNESS DERSLERİ

DANS FITNESS DERSLERİ

DANS FITNESS DERSLERİ

Movement Studio'da yapılan dans fitness dersleri 13 ve yaş üstü ergen ve yetişkinlere yöneliktir. Detaylı bilgi için ilgilendiğiniz dersin üzerine tıklayınız.


  • Barre Workout
  • Zumba

GRUP FITNESS DERSLERİ

DANS FITNESS DERSLERİ

GRUP FITNESS DERSLERİ

Movement Studio'da yapılan grup fitness dersleri 13 ve yaş üstü ergen ve yetişkinlere yöneliktir. Dersler 10-12 kişilik olup tek ders, 4'lük, 8 'lik veya 12'lik paketler halinde satın alabilirsiniz. Güncel fiyatları ve üyelik koşullarını ücretler sayfasından öğrenebilirsiniz. Detaylı bilgi için ilgilendiğiniz dersin üzerine tıklayınız.


  • MOTR 
  • Step Glide
  • TRX
  • Strong Nation

HAMİLE DERSLERİ

DANS FITNESS DERSLERİ

GRUP FITNESS DERSLERİ

Hamileliğiniz boyunca yapabileceğiniz egzersiz programlarını aşağıda bulabilirsiniz. Detaylı bilgi için ilgilendiğiniz dersin üzerine tıklayınız.


  • Pre-Natal Cardio Circuit Training
  • Pre-Natal Pilates Studio
  • Pre-Natal Yoga 

PILATES DERSLERİ

PILATES DERSLERİ

PILATES DERSLERİ

Pilates dersleri 13 ve yaş üstü  ergen ve yetişkinlere açıktır. Detaylı bilgi için ilgilendiğiniz dersin üzerine tıklayınız.


  • Pilates Mat
  • Pilates Studio
  • Corrective Pilates Studio

YOGA DERSLERİ

PILATES DERSLERİ

PILATES DERSLERİ

Movement Studio'da yapılan Yoga dersleri 13 ve yaş üstü ergen ve yetişkinlere yöneliktir. Dersler 10-12 kişilik olup tek ders, 4'lük, 8 'lik veya 12'lik paketler halinde satın alabilirsiniz. Güncel fiyatları ve üyelik koşullarını ücretler sayfasından öğrenebilirsiniz. Detaylı bilgi için ilgilendiğiniz dersin üzerine tıklayınız.


  • Aerial Yoga
  • Ashtanga Yoga
  • Hatha Yoga
  • Power Yoga 
  • Vinyasa Flow Yoga

Anne-çocuk dersleri

CREATIVE MOVEMENt (0-4 YAŞ)

CREATIVE MOVEMENt (0-4 YAŞ)

CREATIVE MOVEMENt (0-4 YAŞ)

Yaratıcı hareket dersi, çocukların motor koordinasyonunu geliştirmelerine, mekansal ve ritmik farkındalığı artırmalarına ve olumlu bir öğrenme ortamını deneyimlemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Program, oyunlar ve küçük aletlerin kullanımını içerir. Ritim, yön, algı ve bellek gibi temel kavramların geliştirilmesine yardımcı olur.
Yaratıcı hareket, bir çocuğun iç durumunu yansıtan harekettir. Yaratıcı hareketlerde çocuklar kendi kişiliklerini, tarzlarını, düşüncelerini ve duygularını ifade etmekte özgürdürler. Yaratıcı hareket, çocukları öğrendikleri şeyler üzerinde hareket etmeye ve bireyselliklerini ifade etmeye teşvik eder.

FIT PLAY (0-4 yaş)

CREATIVE MOVEMENt (0-4 YAŞ)

CREATIVE MOVEMENt (0-4 YAŞ)

Fit-play her yaştan çocuklar ve annleri için sosyalleşme ve fiziksel becerileri birleştiren güvenli, samimi ve eğlenceli bir ortam yaratır. 

Fit-play dersleri çocukların vücut kontrolünü geliştirmelerine yardımcı olur. Çocuklar çeşitli hareketlerle koordinasyon ve denge kazanırlar.


ANNE-ÇOCUK DERSLERİNE KAYDOLUN

MOMMY & ME YOGA (0-4 YAŞ)

MOMMY & ME YOGA (0-4 YAŞ)

MOMMY & ME YOGA (0-4 YAŞ)

Mommy & Me yoga, anne ve çocukları için tasarlanmış yenilikçi bir yoga dersidir. Gücü, esnekliği ve koordinasyonu artırmak için hareket ve pozlar içerir. Sınıfların eğlenceli olması amaçlanmıştır. Yaşa uygun oyunlar, hayvan sesleri ve pozlar için yaratıcı isimler içerir. Anneler ve çocukları için fiziksel faydalar arasında artan esneklik, gelişmiş koordinasyon ve denge ile artan karın ve beden gücünü sayabiliriz. Zihinsel faydalar arasında daha güçlü beden-zihin bağlantısı, daha iyi odaklanma ve konsantrasyon vardır. 

ZUMBINI (0-4 YAŞ)

MOMMY & ME YOGA (0-4 YAŞ)

MOMMY & ME YOGA (0-4 YAŞ)

Zumbini ™ erken çocukluk gelişimi dersidir. Zumbini ™ programı öğrenmeyi teşvik etmek, dans ve hareketle ilham vermek ve ebeveyn ile çocuk arasındaki bağı güçlendirmek için tasarlanmıştır Zumbini ™ dersi sırasında, çocuğunuzun sizden başka bir şeye ihtiyacı olmayacaktır! 

Çocuklar bu derste, müziğin ritmini ve hissini arttırmak için bedenlerini, ritmik enstrümanlarını ve eşarplarını kullanarak dans etmeyi, şarkı söylemeyi ve hareket etmeyi öğreniyorlar.

Cardio-fit programları

CARDIO CIRCUIT TRAINING

CARDIO CIRCUIT TRAINING

CARDIO CIRCUIT TRAINING

Cardio circuit training kardiyovasküler dayanıklılık eğitimidir. Eğitim kardiyo aletleri kullanılarak yapılır. Kas ve solunum dayanıklılığını hedefler. Bir 'devre' programdaki tüm egzersiz istasyonlarının tamamlanmasıdır. Geleneksel olarak istasyonlar arasındaki süre kısadır. Bir sonraki ekipmana hızlı bir geçiş vardır. Program R.E.Morgan ve G.T. Anderson tarafından 1953'te, İngiltere'deki Leeds Üniversitesi'nde geliştirilmiştir. Baylor Üniversitesi ve Cooper Enstitüsü'nde yapılan çalışmalar, Cardio Circuit Training'in kardiyovasküler zindeliği ve kas dayanıklılığını arttırmanın en etkili seçenek olduğunu göstermektedir.   


Mekan:Cardio-fit Studio

Kategori: Aletli Fitness 

Seviye: Başlangıç ​​/ Çok Seviyeli 

Egzersiz Türü: Kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığı

Enerji harcanması: Ders başına 500-600 kalori  

CARDIO FREESTYLE

CARDIO CIRCUIT TRAINING

CARDIO CIRCUIT TRAINING

Kardiyo serbest stil, kardiyovasküler dayanıklılık eğitiminin başka bir şeklidir. Bu çalışma da yine kardiyo ekipmanları kullanır. Kas ve solunum dayanıklılığını hedefler. Bir devreyi tamamlamak yerine, kişi kendi ihtiyaçlarına göre bağımsız fitness ekipmanlarını kullanır. 


Mekan: Cardio-fit Studio

Kategori: Aletli Fitness 

Seviye: Başlangıç ​​/ Çok Seviyeli 

Egzersiz Türü:  Kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığı 

Enerji harcanması: Ders başına 300-600 kalori  

Çocuk dersleri

Saucha Fitness & Wellness Studio, sfwstudio

CREATIVE MOVEMENT (5-12 YAŞ)

Yaratıcı hareket programı 5-12 yaş çocukları için ritim, yön, algı ve bellek gibi temel kavramların geliştirilmesini daha da detaylandırmaktadır. 

Çocuklarla yaratıcı hareket kullanmanın birçok faydası vardır:

  • Yaratıcı hareket çocukların vücut kontrolünü geliştirmelerine yardımcı olur
  • Çocuklar çeşitli hareketlerle koordinasyon ve denge kazanırlar
  • Müziğe ve ritime cevap verebilirler.
  • Yaratıcı hareket çocukları yaratıcılıklarını fiziksel yollarla ifade etmeye teşvik eder.
  • Çocuklara kendilerini ifade etmenin farklı bir yolunu sunar.

chıldren'S YOGA (5-12 YAŞ)

Çocuk yogası, çocuklar için tasarlanmış modern bir yoga şeklidir. Gücü, esnekliği ve koordinasyonu artırmak için hareket ve pozlar içerir. Sınıfların eğlenceli olması amaçlanmıştır. Yaşa uygun oyunlar, hayvan sesleri ve pozlar için yaratıcı isimler içerir.
Yoganın çocuklara olan faydaları yetişkinler için olanlara benzer. Fiziksel faydalar arasına artan esneklik, gelişmiş koordinasyon ve denge ile artan karın ve beden gücünü sayabiliriz. Zihinsel faydalar arasında daha güçlü beden-zihin bağlantısı, artan benlik saygısı, daha iyi odaklanma ve konsantrasyon vardır. Çocuğun stresli durumlarla başa çıkma yeteneği artar. Sosyal ve duygusal faydalar olarak da ben-sen farkındalığını, problem ve çatışma çözme becerilerindeki artışı sayabiliriz.

FIT PLAY (5-12 YAŞ)

Fit-play her yaştan çocuklar için sosyalleşme ve fiziksel becerileri birleştiren güvenli, samimi ve eğlenceli bir ortam yaratır. 

Fit-play dersleri çocukların vücut kontrolünü geliştirmelerine yardımcı olur. Çocuklar çeşitli hareketlerle koordinasyon ve denge kazanırlar.

modern/jazz dance (5-12 yaş)

Modern ve caz dans her yaş için eğlenceli ve uygundur. Bale bir temel oluştururken, modern ve caz dans öğrencisini kişisel ifadeyi benimsemeye teşvik eder. Müzikle dans etmek çocukların kendilerini ifade etmelerine izin verirken motor becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.  

ballet (5-12 YAŞ)

Balenin çocuklar için faydaları saymakla bitmez. Çocuklar bale dersinde talimatları takip etmeyi öğrenirler. Yeni pozisyonlar öğrenerek bir disiplin anlayışı kazanırlar. Koordinasyon, denge ve bedenlerini hareket halinde nasıl kontrol edeceklerini öğrenirler. Aktif egzersiz yapma şansları olur.

Bale pratiğinden uzun ve güçlü kaslar geliştirirler. Vücutları ile neler başarabildiğini görünce kendilerine güven ve gurur duygusu kazanırlar. Performanslarından istediklerini elde etmek için nasıl çalışacaklarını öğrenirler. Balede  öğrenilen beceriler modern ve caz gibi diğer dans biçimlerine kolayca aktarılabilir.

ZUMBA KIDS (5-12 YAŞ)

Hareket etmek çocukların sağlığının önemli bir parçası olduğu bilinen bir gerçektir. Kelimenin tam anlamıyla "hızlı hareket etmek ve eğlenmek" anlamına gelen Zumba, egzersizi çocukların hayatlarına eğlenceli ve kolay bir şekilde birden fazla kişisel ve sosyal fayda ile dahil etmenin mükemmel bir yoludur.

Dans fitness dersleri

DANS FITNESS - BARRE WORKOUT

DANS FITNESS - BARRE WORKOUT

DANS FITNESS - BARRE WORKOUT

Barre workout, 1959'da Alman dansçı Lotte Berk tarafından oluşturulan bir dans fitness programıdır. Barre workout dersini diğer grup fitness derslerinden ayıran özelliği derslerde bale barının kullanımı ve baleden türetilmiş hareketlerin dersi oluşturmasıdır.  Klasik dans hareketleri ve pozisyonları, yoga ve Pilates'ten hareketlerle harmanlanmıştır. Bale barına ek olarak kullanılan diğer ekipmanlar egzersiz topları ve el ağırlıklarıdır. Barre sınıflarında tipik olarak doğru form, hizalanma ve dengeli karın kaslarının kullanımı vurgulanır. Katılımcılar, belirli hedeflenmiş alt beden kas gruplarını kullanırken gövdelerini sabit tutarlar. 

Barre workout güç ve esneklik geliştirir. 


Mekan: Movement Studio

Kategori: Dans Fitness
Seviye: Orta/İleri
Egzersiz Türü: Kardiyovasküler Dayanıklılık, Güç ve Esneklik
Enerji harcanması: Ders başına 300-500 kalori

BARRE WORKOUT'LA SIKILAŞ VE ŞEKİLLENİN

DANs FITNESS - ZUMBA

DANS FITNESS - BARRE WORKOUT

DANS FITNESS - BARRE WORKOUT

Zumba, 1990'lı yıllarda Kolombiyalı dansçı ve koreograf Alberto "Beto" Pérez tarafından oluşturulan bir dans fitness programıdır. Zumba dersinde vücudu sıkılaştırıp şekillendiren hızlı ve yavaş ritimler birleşmiştir. Her Zumba dersinde dört temel ritim vardır: merengue, salsa, cumbia ve reggaeton. Ayrıca, ders müzik listesine dahil edilebilecek altı resmi ritim daha vardır: bunlar oryantal dans, flamenko, tango, samba, soca ve quebraditadır. Zumba dersinde bulunabilecek diğer çok popüler ritimler şunlardır: dancehall, dembow, bhangra, hip-hop, bachata ve mambo. Her hafta, 180 ülkede 200.000'den fazla yerde 15 milyon kişi Zumba dersi almaktadır. 


Mekan: Movement Studio 

Kategori: Dans Fitness
Seviye: Orta/İleri
Egzersiz Türü: Kardiyovasküler Dayanıklılık, Güç ve Çeviklik

Enerji harcanması: Ders başına 500-700 kalori 

ZUMBA DERSİNE KAYDOL

Grup fitness dersleri

GRUP FITNESS - MOTR

GRUP FITNESS - STEP GLIDE

GRUP FITNESS - STEP GLIDE

image715

MOTR veya "silindir üzerinde hareket", Pilates'ten  esinlenen grup fitness programıdır.
MOTR nedir?:Bu dersi mümkün kılan tek ekipman parçası olan MOTR, bir ucuna direnç bantları takılmış dev bir silindirdir. Bantlar, bir buçuk, üç veya dört buçuk kiloluk dirence göre ayarlanabilir. Hizalama, denge, karın kasları kontrolü ve fonksiyonel hareket kalıplarına odaklanmak için tasarlanmıştır.


Mekan: Movement Studio

Kategori: Grup Fitness 

Seviye: Orta 

Egzersiz Türü: Kas Dayanıklılık, Güç, Esneklik

Enerji harcanması: Ders başına 300-500 kalori 

GRUP FITNESS - STEP GLIDE

GRUP FITNESS - STEP GLIDE

GRUP FITNESS - STEP GLIDE

image716

Step aerobik dersi, dikdörtgen bir platformda yukarı ve aşağı adım atmanın koreografisini içerir. Stüdyomuzda, step aerobikle birlikte kaymayı kombine versiyon olarak sunuyoruz,
Step-Glide sizin için ne yapar: Kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendir ve bedeninizi sıkılaştırır. Step Glide, koşucular, bisikletçiler ve yürüyüşçüler için müthiş bir çapraz eğitim faaliyetidir. Denge ve esneklik geliştirmede yararlı olur.
Zorluk ve koordinasyon faktörü: Koreografiye, tempoya ve adımınızın yüksekliğine bağlıdır. Genel olarak, koreografi ne kadar karmaşık ve adımınız ne kadar yüksek olursa, step dersi o kadar zor olur.
Step-Glide kimler için?: Çoğunlukla herkes Step-Glide seviyor çünkü harika bir sıkılaştırma programıdır. Bununla birlikte, sırt, diz veya ayak bileği problemleriniz varsa, platformu çok düşük tutun.

  

Mekan: Movement Studio

Kategori: Grup Fitness 

Seviye: Orta/İleri

Egzersiz Türü: Solunum ve Kas Dayanıklılık, Güç

Enerji harcanması: Ders başına 500-700 kalori 

GRUP FITNESS - STRONG NATION

GRUP FITNESS - STRONG NATION

GRUP FITNESS - STRONG NATION

image717

2016'da yaratılan STRONG NATION fitness eğitiminde bir devrimdir. Müziği hareketlere inanılmaz uyacak şekilde tersine çeviren ilk HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimi) programıdır. Ders müzik parçaları, Steve Aoki ve Timberland gibi efsane isimlerinde bulunduğu kentsel, latin ve EDM gibi birçok türden harika remixler içerir. Zorlayıcı ve ekipman olmadan yapılan STRONG NATION eksiksiz tam vücut fitness eğitimidir. 


Mekan: Movement Studio

Kategori: Grup Fitness 

Seviye: İleri 

Egzersiz Türü: Solunum ve Kas Dayanıklılık, Güç

Enerji harcanması: Ders başına 500-700 kalori 


STRONG NATION çok yakında Saucha Fitness & Wellness Studio'da!

GRUP FITNESS - TRX

GRUP FITNESS - STRONG NATION

GRUP FITNESS - STRONG NATION

image718

Toplam Direnç egzersizleri olarak da bilinen TRX Sistemi, eski ABD Deniz Kuvvetleri SEAL Randy Hetrick tarafından geliştirilen özel bir eğitim biçimini ifade eder.
TRX Süspansiyon, aynı anda güç, denge, esneklik ve karın stabilitesini geliştirmek için vücut ağırlığı egzersizlerini kullanan bir süspansiyon eğitim biçimidir. Egzersizleri tamamlamak için yerçekimi ve kullanıcının vücut ağırlığından yararlanan bir performans eğitim aracı olan TRX Süspansiyon ekipmanının kullanılmasını gerektirir.
TRX Rip Trainer, birlikte çalışan bir seviye çubuğunun ve bir direnç bandının birleşimidir. Bu kombinasyonla kişi rotasyon, karın kas stabilitesi, kontrol, güç, çeviklik, metabolik koşullandırma, denge ve koordinasyon zorluklarına odaklanacaktır. TRX Rip Trainer, kullanıcıların akışkanlığı ve hareket kapasitesini geliştirmeye yardımcı olacak sınırsız hareketleri keşfetmesini sağlar.


Mekan: Movement Studio

Kategori: Grup Fitness 

Seviye: Orta/İleri

Egzersiz Türü: Solunum ve Kas Dayanıklılık, Güç, Esneklik

Enerji harcanması: Ders başına 400-600 kalori 

Hamile dersleri

PRE-NATAL PILATES STUDIO

PRE-NATAL CARDIO CIRCUIT TRAINING

PRE-NATAL CARDIO CIRCUIT TRAINING

Egzersiz, genel sağlığımızı ve huzurumuzu artırır. Hamileyken, fiziksel olarak aktif olmanın daha da fazla nedeni vardır. Hamile Pilates'i esnekliği ve kas gücünü arttırır. Karın/bel dengesini korur. Böylelikle, hamilelik sırasında oluşabilecek olan sırt ağrılarının önlenmesine veya ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Pilates egzersizleri,  kaslarınızı doğum için hazırlar. Bebek doğurma sırasında ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilecek tüm kas gruplarını güçlendirmeye odaklanır.ve bebeğinizin doğumundan sonra vücudunuzun daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur.

14. haftadan hamileliğinizin sonuna kadar yapabileceğiniz Pilates dersi Pilates ekipman stüdyomuzda yapılır. Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel, Step Barrel ve CoreAlign üzerindeki hamileliğinize özel egzersizler sizleri bekliyor!


PRE-NATAL CARDIO CIRCUIT TRAINING

PRE-NATAL CARDIO CIRCUIT TRAINING

PRE-NATAL CARDIO CIRCUIT TRAINING

Hamilelik sırasında kardiyo programı şu sebeplerden dolayı size faydalıdır:

Dolaşım: Kardiyo egzersizleri kalbinizin, akciğerlerinizin ve dolaşım sisteminin zindelik düzeyini artırmak için tasarlanmıştır. 

Kilo: Sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve hamilelik sırasında kilo için önerilen kurallara uymanıza yardımcı olur.
Dayanıklılık: Vücudunuzu doğuma gerekli olan güce sahip olmaya hazırlar.
Duygu durumu: Kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için beyindeki endorfinleri artırır.

Kardiyo programı hamilelik sırasında her gün yapılabilir. ACOG'a göre, komplikasyonsuz gebelikleri olan kadınlar, hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında aerobik ve güç düzenleyici egzersizler yapmaya teşvik edilmelidir.




pre-natal yoga

PRE-NATAL CARDIO CIRCUIT TRAINING

pre-natal yoga

Diğer doğum hazırlık sınıfları gibi prenatal yoga, esnetme, zihinsel merkezleme ve odaklanmış nefes almayı teşvik eden çok yönlü bir yaklaşımdır. Araştırmalar, doğum öncesi yoganın güvenli olduğunu ve hamile kadınlar ve bebekleri için birçok faydası olabileceğini göstermektedir.
Prenatal yoganın şu faydaları vardır:
Uykuyu geliştirir.
Stresi ve endişeyi yönetmeye yardımcı olur.
Doğum için gerekli kasların gücünü, esnekliğini ve dayanıklılığını arttırır.
Hamilelik süreciyle gelen bel ağrısı, bulantı, baş ağrısı ve nefes darlığını azaltmaya yardımcı olur.
Prenatal yoga, diğer hamile kadınlarla tanışmanıza, bağ kurmanıza ve yeni bir ebeveyn olma stresine hazırlanmanıza yardımcı olabilir.



Pilates dersleri

Orijinal ismi "Contrology"  olan Pilates metodu, Birinci Dünya Savaşı sırasında Joseph Pilates tarafından yaratılmıştır. Güç, denge, esneklik ve genel sağlığı geliştirmek için doğal vücut hareketlerini, zihinsel odaklanmayı ve kontrollü solunumu birleştiren bir egzersiz şeklidir.

PILATES MAT

Her hafta değişen aparatları ile Pilates Mat dersi sizlere zengin hareket biçimleri sunar. Bu derste karın, kalça ve bel esneklik ve güçlendirmesine odaklanarak güçlü bir vücut yapısı inşa etmeye çok önem vermekteyiz. Esnek ve yapısal olarak sağlam bir vücut geliştirmenize yardımcı olmak Pilates mat dersinin en öncelikli konularıdır. Pilates Mat derslerimiz 10-12 kişiliktir.

PILATES STUDIO

Aletli Pilates'i siz de deneyin! Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel, Step Barrel ve CoreAlign üzerindeki vücut yapınıza ve ihtiyaçlarınıza özel egzersizler sizleri bekliyor! Pilates Studio derslerimiz bireysel çalışma olup 4-5 kişiliktir.

Correctıve PILATES STUDIO

Corrective Pilates Studio dersinde omurganın hizalanması, duruşun iyileştirilmesi, eklem ve tendonların rahatlatılmasına odaklanırız. Böylelikle yaşam kalitesini artırmış oluruz. Bu dersin fibromiyalji, kronik ağrı ve skolyoz yönetiminde yararları vardır. Gücü, genel esnekliğini artırmak, motor kontrol ve koordinasyonu geliştirmek için değerli olan Pilates metodu, vücudunuzun egzersiz veya günlük yaşam aktivitelerine karşı dayanıklılığını da artırır. Corrective Pilates Studio derslerimiz bireysel çalışma olup 4-5 kişiliktir. 

Yoga dersleri

Yoga orijini Hindistan'dan olan eski bir disiplindir. Hem fiziksel, hem zihinsel hem de ruhsal öğelere sahiptir. Yoga derslerinde nefes alma teknikleri, duruşları, konsantrasyon ve meditasyon tekniklerini kullanırız. Yoga dersleri sağlığın ve yaşam kalitesinin artırılmasına yardımcı olur. Yoga kelimesi Sanskritçe'de birleşim anlamına gelir. Klasik yoganın öncüsü, Sage Patanjali, yogayı "zihnin dalgalanmasının farkına varılması" olarak tanımlamıştır. Yoga derslerinde bir duruştan (asana) diğerine geçeriz. Örneğin, "güneş selamlama" birbiri ardına 12 poz asana içerir. Yoga, beden ile zihni dengelemeye yardımcı olur.

AERIAL YOGA

Aerial yoga 1991 yılında geliştirilen melez bir yoga uygulamasıdır. Geleneksel yoga duruşları, Pilates egzersizleri ve dans hareketlerini içerir. Bu dersin özelliği hareketlerin ipek hamak kullanılarak yapılmasıdır.

ASHTANGA YOGA

Ashtanga Yoga, 20. yüzyılda K. Pattabhi Jois tarafından yaratılan ve genellikle klasik Hint yogasının modern bir biçimi olarak tanıtılan bir egzersiz tarzıdır. (Bu tarz da dahil olmak üzere farklı yoga okulları tarafından kullanılan dünyaya yoga kavramını veren Sage Patanjali tarafından "ashtanga yoga" adlı gerçek felsefe ile karıştırılmamalıdır). Pattabhi Jois, sistemini 1930'larda Yoga öğretmeni Tirumalai Krishnamacharya'dan öğrenmiştir. Ashtanga yoga stili enerjik ve akışkandır. Nefesi hareketlerle senkronize eder. Bireysel pozlar (asanalar) akan hareketlerle (vinyasalar) bağlantılıdır. 

HATHA YOGA

Haṭha yoga, yoganın 14. yüzyılda ortaya çıkan bir dalıdır. Sanskritçe हठ haṭha kelimesi tam anlamıyla "kuvvet" anlamına gelir ve bu nedenle bir fiziksel teknikler sistemi anlamına gelir. Hatha yoga dersleri genel ve birçok farklı yoga türünü kapsayan geniş bir sınıflandırmadır. Her seviyeye yönelik olan dersler nefes çalışması, yoga hareketleri (asanalar), konsantrasyon ve meditasyon tekniklerini ve derin gevşemeyi içerir. Hatha Yoganın, fiziksel faydaları arasında artan esneklik, gelişmiş koordinasyon ve denge ile artan karın ve beden gücünü sayabiliriz. Zihinsel faydaları arasında daha güçlü beden-zihin bağlantısı, artan benlik saygısı, daha iyi odaklanma ve konsantrasyon vardır. Yoga yapan kişinin stresli durumlarla başa çıkma yeteneği artar. Sosyal ve duygusal faydalar olarak da ben-sen farkındalığını, problem ve çatışma çözme becerilerindeki artışı sayabiliriz. 

POWER YOGA

Power yoga dersi vinyasa flow tarzına göre daha güç odaklı ve fitness tabanlı bir yaklaşımdır. Bu yoga tarzı Ashtanga yoga'dan esinlenerek ABD'de yaratılmıştır.
Power yoga, çok sayıda vinyasa dahil olmak üzere Ashtanga yoganın atletizmini içerir. Her öğretmene herhangi bir sırayı herhangi bir sırayla öğretme esnekliği verir ve her sınıfı farklı kılar. 1990'larda ABD'de power yoga, güç ve esnekliğe verdiği önem ile, yogayı egzersiz dünyasına getirmiştir ve kişiler yogayı bir egzersiz yolu olarak görmeye başlamıştır.

VINYASA FLOW YOGA

"Akış" olarak da adlandırılan Vinyasa Flow, yoganın en popüler çağdaş stillerinden biridir. Vinyasa flow yogada, her hareket nefesle senkronize edilir. Sanskritçe'den vinyasa'nın gerçek çevirisi "bağlantı" dır. Yoga asana açısından, bunu hareket ve nefes arasındaki bir bağlantı veya akan bir dizideki pozlar arasındaki bağlantı olarak yorumlayabiliriz.

 Telif hakkı © 2006-2020 Saucha Fitness & Wellness Studio -  Tüm hakları saklıdır.